Qu'est-ce qu'une entorse de cheville ?
Une entorse est un étirement ou une déchirure des ligaments de la cheville, le plus souvent ceux du bord externe, après une torsion du pied vers l'intérieur. C'est l'un des traumatismes les plus fréquents, dans le sport comme dans la vie quotidienne (un trottoir, un terrain irrégulier suffisent).
Bien prise en charge et bien rééduquée, une entorse guérit très bien. Le problème, c'est quand elle est négligée : les entorses se répètent, la cheville devient instable, peu fiable, et « lâche » régulièrement. On parle alors d'instabilité chronique de cheville.
Pourquoi certaines chevilles deviennent-elles instables ?
- Une entorse mal rééduquée : sans travail de l'équilibre, les capteurs de la cheville restent « endormis ».
- Des entorses à répétition qui distendent progressivement les ligaments.
- Un pied creux, dont l'appui externe favorise la torsion.
- Une tendinite fibulaire associée, les fibulaires étant les stabilisateurs de la cheville.
Rééduquer, mais aussi corriger l'appui
Après une entorse, la rééducation (la proprioception, ce travail d'équilibre) est essentielle et relève du kinésithérapeute. Mais si votre pied présente un appui qui favorise la torsion, la cheville restera fragile malgré la rééducation. Mon rôle est de stabiliser l'appui de base pour que le travail de rééducation tienne dans le temps. Les deux approches se complètent. Le corps est un tout.
Quels sont les symptômes, et quand consulter ?
- Au moment de l'entorse : douleur vive, gonflement, parfois un bleu sur le bord externe.
- Plus tard : la sensation que la cheville « lâche » ou se dérobe.
- Une appréhension sur terrain irrégulier, une perte de confiance dans la cheville.
Une entorse récente avec impossibilité de poser le pied doit être vue rapidement par un médecin (pour écarter une fracture). Pour une cheville qui « lâche » à répétition, un bilan de l'appui est très utile.
Mon approche au cabinet
À mon cabinet de Barberaz, aux portes de Chambéry, j'analyse votre équilibre et vos appuis pour comprendre ce qui fragilise la cheville :
- Des semelles sur mesure pour un appui plus stable (particulièrement en pied creux).
- Un travail sur l'équilibre et la proprioception, en lien avec votre kinésithérapeute.
- Des conseils de chaussage et de reprise du sport.
L'objectif : sortir du cercle des entorses à répétition et rendre à votre cheville sa fiabilité.
Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? Un bilan complet (analyse de la posture, des appuis et de la marche) permet d'identifier l'origine du problème et de proposer une solution adaptée.
Prendre rendez-vousMes conseils au quotidien
- Ne négligez jamais une entorse « banale » : c'est la rééducation qui évite les récidives.
- Renforcez la cheville et travaillez l'équilibre (tenir sur une jambe, yeux fermés).
- Portez des chaussures stables, surtout sur terrain irrégulier.
Questions fréquentes
Ma cheville « lâche » régulièrement, est-ce grave ?
C'est le signe d'une instabilité chronique, souvent liée à une entorse mal rééduquée. Ce n'est pas une fatalité : rééducation et correction de l'appui permettent le plus souvent de retrouver une cheville fiable.
Les semelles remplacent-elles la rééducation ?
Non, elles la complètent. La rééducation proprioceptive (kiné) est essentielle ; les semelles stabilisent l'appui pour que ce travail tienne dans la durée.
Peut-on faire du sport avec une cheville instable ?
Oui, à condition de la renforcer et de sécuriser l'appui. Une cheville stabilisée et bien rééduquée permet de reprendre le sport en confiance.
Paloma Willemin, orthopédiste-orthésiste, podologue et posturologue à Barberaz (Chambéry).