Qu'est-ce qu'une tendinite fibulaire ?
Les muscles fibulaires (le court et le long) descendent le long de la jambe, passent derrière la malléole externe (l'os saillant du bord extérieur de la cheville) et contrôlent l'appui du bord externe du pied. Ils jouent un rôle clé dans la stabilité de la cheville. Sollicités de façon excessive, leurs tendons s'irritent et s'enflamment : c'est la tendinite (ou tendinopathie) fibulaire.
Elle est particulièrement fréquente chez les personnes qui ont un pied creux ou une cheville instable, ainsi que chez les sportifs de course et de pivot.
Pourquoi les tendons fibulaires souffrent-ils ?
- Un pied creux : le poids se reporte sur le bord externe, que les fibulaires doivent sans cesse contrôler.
- Des entorses à répétition et une instabilité de cheville : les fibulaires compensent en permanence.
- La course, le trail, les sports de pivot, les terrains irréguliers.
- Des chaussures usées ou peu stables.
Souvent le signe d'un appui déséquilibré
La tendinite fibulaire est rarement isolée : elle traduit presque toujours un appui trop porté sur le bord externe du pied. Tant que ce déséquilibre persiste, le tendon continue de surchauffer, quel que soit le traitement local. C'est pourquoi j'analyse la façon dont vous répartissez votre poids et dont votre cheville travaille, pour rééquilibrer l'appui à la source. Le corps est un tout.
Quels sont les symptômes, et quand consulter ?
- Une douleur sur le bord externe et à l'arrière de la cheville.
- Un gonflement le long du trajet des tendons.
- Une douleur à la marche, aggravée sur terrain instable ou en descente.
Consultez si la douleur persiste ou si votre cheville vous semble instable : traiter tôt évite l'entrée dans un cercle « instabilité → tendinite → instabilité ».
Mon approche au cabinet
À mon cabinet de Barberaz, près de Chambéry, l'analyse de la marche objective la surcharge du bord externe, puis on décharge les tendons :
- Des semelles sur mesure qui rééquilibrent l'appui (particulièrement utiles en pied creux) et soulagent les fibulaires.
- Un travail sur la stabilité de la cheville, en lien avec la rééducation.
- Des conseils de chaussage et de reprise d'activité.
En corrigeant l'appui et en renforçant la cheville, on soulage durablement et on prévient les récidives.
Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? Un bilan complet (analyse de la posture, des appuis et de la marche) permet d'identifier l'origine du problème et de proposer une solution adaptée.
Prendre rendez-vousMes conseils au quotidien
- Respectez un repos relatif en phase douloureuse, puis reprenez progressivement.
- Travaillez l'équilibre et la proprioception (exercices sur une jambe, coussin instable).
- Choisissez des chaussures stables, adaptées au terrain.
Questions fréquentes
Pourquoi ma cheville me fait-elle mal sur le bord externe après plusieurs entorses ?
Les entorses à répétition fragilisent la cheville et surchargent les tendons fibulaires, qui compensent l'instabilité. Corriger l'appui et renforcer la cheville casse ce cercle vicieux.
Le pied creux favorise-t-il cette tendinite ?
Oui, nettement : un pied creux reporte le poids sur le bord externe, ce que les fibulaires doivent contrôler en permanence. Une semelle adaptée les soulage beaucoup.
Faut-il arrêter le sport ?
Un repos relatif est souvent nécessaire au début, mais l'objectif est une reprise progressive une fois l'appui corrigé et la cheville stabilisée, pas un arrêt définitif.
Paloma Willemin, orthopédiste-orthésiste, podologue et posturologue à Barberaz (Chambéry).